আপনি কি কাজের ব্যস্ততা থেকে বেরিয়ে অবসর সময় উপভোগ করতে আগ্রহী? কিন্তু ভুলে যাবেন না, স্বাস্থ্য এবং শরীর আমাদের দ্বারাই ঠিক ততটাই গঠন করা প্রয়োজন। আজ, আসুন জেনে নিই কিভাবে বাওপেং ডাম্বেল ব্যবহার করে ঘরে বসে একটি দক্ষ এবং মজাদার ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করবেন, যাতে ছুটির দিনটি আপনার রূপান্তরের স্বর্ণযুগে পরিণত হয়!
দ্রুত ছন্দের এই যুগে, ন্যানটং ট্রেজারে তৈরি পেংশেং ডাম্বেল নিঃসন্দেহে ফিটনেসের জন্য একটি সেরা পছন্দ। এর সূক্ষ্ম কারুকার্য, আরামদায়ক গ্রিপ এবং বিভিন্ন ওজনের বিকল্পের সাথে, বাওপেং ডাম্বেলগুলি অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের প্রথম পছন্দ হয়ে উঠেছে। এটি একজন শিক্ষানবিস বা একজন সিনিয়র ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, আপনি শরীরের সমস্ত অংশের সঠিক ব্যায়াম অর্জনের জন্য এই ডাম্বেলগুলির সেটে সঠিক ওজন খুঁজে পেতে পারেন।
ARK বাণিজ্যিক সিরিজ
ছুটির দিন ডাম্বেল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
১. ওয়ার্ম-আপ সেশন (৫ মিনিট)
দড়ি লাফ দিন অথবা এক জায়গায় হাঁটুন: আপনার শরীরের পেশীগুলিকে দ্রুত সক্রিয় করুন, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হোন।
কাঁধ মোড়ানো: ডাম্বেল ধরে, স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ানো, কাঁধকে অক্ষ হিসেবে নেওয়া, কাঁধের জয়েন্ট গরম করার জন্য মোড়ানোর ক্রিয়াটি সামনে এবং পিছনে করা।
২. শক্তি প্রশিক্ষণ (৩০ মিনিট)
ডাম্বেল স্কোয়াট: উরু, নিতম্ব এবং মূল শক্তির ব্যায়াম করুন, প্রতিটি সেট ১২-১৫ বার, মোট ৩ সেট।
ডাম্বেল পুশ: দাঁড়িয়ে বা বসে, ডাম্বেলটি মাথার কাছে দুই হাত দিয়ে ধরুন, কাঁধ এবং উপরের বাহুর শক্তি বৃদ্ধি করুন, প্রতিটি গ্রুপে ১০-১২ বার, মোট ৩ সেট।
ডাম্বেল কার্ল: পর্যায়ক্রমে বা একযোগে, বাইসেপ প্রশিক্ষণ, প্রতি সেটে ১২ থেকে ১৫ বার পুনরাবৃত্তি, মোট ৩ সেট।
রোয়িংয়ের উপর বাঁকানো: পিঠের পেশীর ব্যায়াম করার জন্য, পিঠের রেখা উন্নত করার জন্য, প্রতিটি গ্রুপ ১২ থেকে ১৫ বার, মোট তিনটি গ্রুপ।
৩. অ্যারোবিক ব্যবধান (১০ মিনিট)
ডাম্বেল সুইং জাম্প: ডাম্বেল ধরুন, দ্রুত লাফ দিন এবং হাত উপরে-নিচে নাড়ান যাতে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়, মোট ১০ মিনিট ধরে।
৪. স্ট্রেচিং এবং রিল্যাক্স করুন (৫ মিনিট)
বডি স্ট্রেচিং, বিশেষ করে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের জন্য প্রশিক্ষিত পেশী, পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে, ব্যথা কমায়।
XUAN বাণিজ্যিক সিরিজ
ছুটির মরশুম কেবল সোফা আর খাবারের জন্যই হওয়া উচিত নয়, এটি নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার এবং নিজের সীমাবদ্ধতা ঠেকানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। বাওপেং ডাম্বেল তুলে নিন এবং আপনার পারিবারিক ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন! ছুটির শেষে আসুন, কেবল সুখ এবং আরামের ফসল কাটাই না, বরং আরও সুস্থ ও আত্মবিশ্বাসী স্বভাবের অধিকারী হই!
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২৪-২০২৪
